6 dni plan

[...] przeszczepie, w związku z czym biorę sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc ćwiczeń, pierwszy ćwiczyłem głównie na maszynach z podziałem na dni, również 6x w tygodniu- plecy, barki, biceps; klatka, biceps, brzuch Wiem że ilość ćwiczeń jest trochę duża jak na jeden trening, zależy mi jednak na jak najbardziej [...]

[...] ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max - unoszenie tułowia 3 x 25 we Wt i Czw gram w piłkę Jeżli trening na siłowni jest ok to trzeba przyznać że "ruszam" sie przez 5 dni w tygodniu.

[...] 3x complete workout support* 1x pure power 1x creatine mono 500 g 1x Isoton* CEL - masa, czas trwania testu około 8 tyg. * oba produkty będą dostępne za około 2 tygodnie, czyli na zakończenie naboru powinny już być w sprzedaży, gdyby jednak były jakieś problemy z dostępnością - sklep sfd zastrzega sobie możliwość zmiany zestawu o te 2 [...]

[...] dziadkowie mnie tuczyli słodyczami, chcę coś zmienić. Pomyślałem o zastosowaniu diety, myślę, że najlepszą będzie ckd. Z obliczeń wyszło, że potrzebuję 2841kcal uwzględniając 1000kcal deficytu (dokładnie 260g białka, 186g tłuszcze, 30g węglowodany). Co do obecnej diety: do tej pory żarłem wszystko jak leci, od kilku dni nie ruszam cukru [...]

[...] Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: 8x140kg // 190kg Wyciskanie na Barki: 8x70kg Podciąganie na drążku: 10 ( 20 razy w życiowej formie jakieś 10kg temu :D ) TRENING Split 6 dniowy: System: A-D-B- E-C-F-wolne i tak w kółko. Myślałem o robieniu częściej bicepsa i tricepsa co 3 dni. KLATKA (A) : 1.Wyciskanie sztangi płasko: rozgrzewka 15x 50kg / [...]

Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] Tauryna,Wit mineral, magnez i w drodze Clen Ostatnio przerabiany plan: Split 5 razy w tyg codziennie inna partia po kazdym treningu 45 min aeroby Witam zaczynam za 2 dni cykl na Clenie PC 0.4 1 dzień 05 tab 2 dzień 1 tab 3 dzień 1,5 tab 4 dzień 2 tab 5 dzień 2,5 tab 6 dzien 3 tab 7 dzień 3,5 tab 8 dzień 4 tab 9 dzień 4 tab 10 dzień 4 tab [...]

[...] inny będzie czytał moje wypociny zwiększy moją mobilizację aby osiągnąć te magiczne 77 kg na sierpień 2015 r. Dlaczego mityczne 77 kg bo ta waga jest standardową wagą zawodników narciarstwa biegowego. Aktualnie jest 100 kg przed świętami było 96,8 kg a normalnie w sezonie letnim 90-91 kg. Najmniej ostatnimi czasy wyskakiwało 87 kg ale było [...]

[...] powótrzeń z każdego ćwiczenia. Ilośc serii i powtórzeń ustalałem na zasadzie: po ostatniej serii nie mam juz siły na kolejną w danym cwiczeniu. Te ćwiczenia powtarzam co 3,4 dni, w między czasie jeżdzę na rowerze przynajmniej 30 minut dziennie na 60,70 % pulsu. Czy fachowym okiem może ktoś z Was zerknąć i podpowiedzieć co można byłoby zmienić, [...]

[...] lepszego sprzętu dało małe efekty. Postanowiłem zakupić Kreatynę z Olimpu 1250mg do tego Carbo również z Olimpu. Mam dietę, ale bardzo ogólną bez dokładnych godzin i dokładnie określonych posiłków (szkoła, dojazdy, mało czasu) a mniej więcej wygląda to tak: *Rano około 8;20 węglowodany typu ryż *'drugie śniadanie' około 10;55 lub 11;55 [...]

[...] cm, - 82,2kg (z 83,7 na początku treningu) duże nogi, mała klatka i ręce. Sprzęt: - drążek, - 2 hantelki do 12 kg (ćwiczę jednym na zmianę), - łóżko. Plan działania od 17 dni. Co dziennie - „6 Weidera" 17 dzień ( wersja 42 dni), 3 dni ćwiczeń 1 dzień restu: - Uginanie ramion siedząc z hantelkiem 12 kg, co 4-ty trening + 1 powtórzenie (9x4 [...]

[...] Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Przysiad: 90 kg Martwy ciąg: 105 kg Wyciskanie na ławce leżąc: 70 kg Ilość dni treningowych: 4 Trening: Dzień 1: Klatka, biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki na ławce dodatniej 3x12 [...]

Witam :) Rozplanowalem sobie trening na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: [...]

[...] sięprzekonać 21 lat bla bla bla wszystko co robiłem ostatnio w dziale testowym , obciązenia też dobierałem na podstawie ostatniego splitu ( nie mam czasu zrobić teraz tygodnia sprawdzania maksów ) odpoczynek od siłowni 7 dni , ostatni tydzien 3x FBW lajtowe bardzo , + 2x tyg MMA , no i zajecia na AWF`ie , niestety nie da sie odpocząc w 100% [...]

[...] my nagrodzimy najciekawsze i najlepiej zaprezentowane konfiguracje. Dodatkowymi atutami będą informacje o wielkości pomieszczenia, do jakiego zestaw był wybierany jak i uzasadnienie dlaczego akurat ten sprzęt wybraliście. NAGRODY: 1. Podwójnie regulowana ławka do ćwiczeń MS-L013 http://www.marbo-sport.pl/lawka-podwojnie-regulowana-ms-l013.html 2. [...]

Witam. Do niedawna ćwiczyłem takim o to splitem (4 dni w tygodniu) -dzień 1- klata, triceps -dzień 2- plecy, biceps -dzień 3- odpoczynek -dzień 4- nogi, barki -dzień 5- biceps, triceps przeczytałem gdzieś jednak, że dużo lepszy będzie taki plan -klata, barki -plecy, kaptury -odpoczynek -biceps, triceps -nogi mój dokładny rozkład ćwiczeń wygląda [...]

Witam ;> ułożyłem sobie plan FBW na 3 dni treningowe w tygodniu o to plan : Przysiad ze sztangą na plecach 3s 12/10/8 RDL 3s 12/10/8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12/10/8 wiosłowanie 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym 2x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 + ABS Czy spiszę się ten plan na początek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] na modlitewniku 3x12-10-8 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przod 3x12-10-8-6 2. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6 3. Unoszenie hantli w opadnie 3x12-10-8 4. Unoszenie hantli na boki 3x10-8-6 5. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-10-8-6 1. Wyprost nóg 3-15-12-10 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-10-8-6 3. Maszyna [...]

Witam czy mógłby ktoś mądrzejszy spojrzeć na mój plan? Chętnie wysłucham wszelkich rad i uwag. Mój plan zakłada 4 dni treningowe poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Robię 3 sesje treningowe czyli w piątek robie to co robiłem w poniedziałek a w następny poniedziałek to co we wcześniejszy wtorek. Poniedziałek: 1. Nogi (+łydki): - przysiady ze [...]

[...] zrobienie plecow. Dlatego stworzyłem sobie coś takiego: No i zastanawiam sie nad tym, zeby biceps zostawic tylko w dzien przysiadu, bo mi troszke koliduje w srodku tygodnia i robi przeladowanie na skatowanego juz po podciaganiach i wiosle z dni gory. Czy schizuje? góra: Wyciskanie sztangi leżąc 12x50 8x70 6x90 5x94 5x96 5x98 5x100 5x102 [...]